Cara Berjalan, berdiri, duduk, berbaring saat hamil
Cara
Berjalan, berdiri, duduk, berbaring saat hamil
Untuk mengurangi ketidaknyamanan yang
disebabkan oleh kehamilan, serta perubahan tubuh selama kehamilan, sehingga ibu
sulit berjalan, berdiri dan duduk. Untuk mengatasi masalah ini, silahkan simak
tips di bawah ini!
Selain diet, olahraga, kebiasaan saat hamil
juga harus diperhatikan. Terutama pada
saat berjalan, tidur dan duduk. Silahkan baca dan terapkan Cara Berjalan,
berdiri, duduk, berbaring saat hamil:
Sikap
tubuh yang tepat saat hamil
Kursi yang ideal untuk ibu hamil sekitar
40cm. Saat bergerak dari posisi berdiri ke duduk, jangan terlalu mendadak,
sebaknya ibu harus menggunakan tangannya di pangkuan atau sandaran tangan di
kursi dan duduk pelan.
Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, saat
perut sudah besar, ibu harus menopang punggungnya sambil duduk, lalu perlahan
bersandar di kursi, kaki terbuka sejajar.
Dalam postur ini, ibu akan mengurangi
beberapa gejala sakit punggung dan kelelahan endometrium. Ibu bisa meletakkan
bantal kecil di belakang punggungnya jika dibutuhkan. Usahakan selalu berdiri,
bukannya duduk terlalu lama, untuk membantu tubuh mengedarkan darah.
Posisi
tidur yang benar untuk wanita hamil
3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil bisa
terbaring telentang, kaki di pelukan bantal, tubuh penuh rileks. Namun, postur
ini dilarang dalam 3 bulan terakhir, karena sangat mudah membuat rahim pada
aorta setelah rahim, secara signifikan mengurangi suplai darah dan nutrisi ke
janin pada periode penting ini.
Karena itu, saat trimester kedua, ibu harus
memilih berbaring miring, untuk meredakan kelelahan, sekaligus mengurangi
ketegangan otot serta menghindari perut besar di atas pembuluh darah utama.
Jika Anda bertanya-tanya apakah berbaring
ke kanan atau ke kiri, Anda dapat yakin bahwa sisi apapun baik-baik saja,
asalkan Anda merasa nyaman, tapi tentu saja masih memiliki prioritas di sebelah
kiri. Sering berbaring di sisi kanan bisa memperburuk lapisan rahim, melebarkan
pembuluh darah, dan mempengaruhi pengiriman oksigen ke janin.
Wanita hamil usahakan memiliki bantal kecil
atau selimut tipis untuk menopang perut saat berbaring miring. Catatan: Kaki
sedikit menyempit saat berbaring miring, untuk menghindari punggung yang miring
atau belakang tubuh.
Hal
yang perlu Anda ketahui untuk berjalan saat hamil
Saat berjalan, ibu harus menjaganya agar
tetap tegak lurus, kepala sedikit terangkat, tumit menabrak tanah terlebih
dahulu, mencoba berjalan mantap, perlahan, menyeimbangkan tubuh. Hindari
berjalan dengan kaki Anda, kaki kencang, agar tidak terjatuh karena gravitasi
di perut terlalu banyak.
Saat menaiki tangga, atau naik ke tempat
tinggi, ibu harus menggunakan pegangan tangan untuk menghindari risiko
terjatuh. Jika Anda memiliki kebiasaan berjalan untuk berolahraga selama
kehamilan, usahakan berolahraga pada tingkat sedang, istirahat selama 5-10
menit segera setelah Anda merasa lelah. Saat memilih alas kaki ibu juga harus
diperhatikan, sebaiknya memilih alaskaki yang rendah, besar dan terbuka.
Postur
berdiri saat hamil
Saat berdiri, ibu harus melepaskan bahunya,
kaki lurus sejajar, kaki terbuka lebih kecil dari bahu. Posisi ini membantu
tubuh untuk membagi beban pada dua kaki, mengurangi tekanan dan kelelahan.
Hindari berdiri terlalu lama untuk membatasi nyeri punggung, bengkak di bagian
bawah dan vena menonjol.
Idealnya, bila harus berdiri, sebaiknya selalu
gerakan kedua kaki, jika sudah merasa lelah sebaiknya duduk untuk beristirahat
pada waktu yang tepat agar peredaran darah lancar dan kembali rileks.
0 Komentar Untuk "Cara Berjalan, berdiri, duduk, berbaring saat hamil"
Post a Comment