Ketahui Nutrisi Setiap Bulan Selama Kehamilan

Dapatkan dua baris pada test kehamilan, yang berarti hidup Anda berangsur-angsur berubah dan beralih ke tahap yang lebih sulit. Secara khusus, nutrisi selama kehamilan sangat penting dan membutuhkan perhatian khusus selama kehamilan.

Kehamilan yang sehat adalah kondisi yang diperlukan bagi ibu yang sehat sehingga bayi bisa berkembang lebih baik. Maka dari itu kami pada artikel kali ini akan membagikan informasi tentang Nutrisi Setiap Bulan Selama Kehamilan.

1. Nutrisi selama bulan pertama

Bulan pertama kehamilan, tubuh mulai berubah, hormon hormon meningkat, membuat Anda sering merasakan mual dan ketidaknyamanan perut. Ini adalah tanda morning sickness. Saat ini, sulit untuk menggabungkan makanan dengan baik dan membantu menenangkan kehamilan. Jangan khawatir, aktifkan rezim nutrisi di bulan pertama kehamilan untuk tip kecantikan bayi yang ideal:

·         Makan camilan kaya karbohidrat selama 15-20 menit sebelum bangun tidur. Miliki segelas biskuit asin, kacang-kacangan, sereal atau buah kering di bagian belakang tempat tidur Anda.

·         Bagi 3 makanan utama menjadi 6 porsi kecil sehari.

·         Pilihlah makanan yang mudah dicerna, kombinasikan pati dan protein tanpa lemak dari ayam dan ikan. Jangan lupa tambahkan susu rendah lemak dan tambahkan produk susu di pagi hari dan di malam hari.

·         Minum air putih di sela waktu makan, tapi tidak dengan makan.

·         Hindari makanan yang sulit dikuliti, digoreng, manis atau pedas. Mereka hanya membuat mual pagi Anda semakin parah!

·         Pada bulan pertama ini, dokter Anda biasanya merekomendasikan untuk mengkonsumsi asam folat. Suplemen ini sangat penting untuk perkembangan janin. Anda juga bisa menambahkan makanan kaya folic seperti sayuran hijau tua, roti dan biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pada bulan pertama kehamilan, sama sekali tidak makan makanan mentah seperti telur mentah, daging babi, sashimi.

2. Nutrisi selama bulan kedua

Berat badan selama kehamilan adalah apa yang ibu perlu ketahui. Dalam 3 bulan pertama, Anda hanya perlu menambah 1-2kg, atau terkadang hanya 0.4kg -1.7kg yang cukup oke, karena banyak ibu karena tersiksa karena morning sickness dan kehilangan beberapa kilogram berat tubuhnya.

Mengenai masalah makan untuk keduanya, ibu harus mendefinisikan ulang masalahnya. Tidak harus makan dua kali, tapi harus makan ekstra untuk memastikan asupan kalori harian meningkat sekitar 300. Karena itu, daripada memperhatikan ukuran makanannya, sebaiknya jaga kualitas makanan Anda.

Makanan pada trimester kedua kehamilan harus beragam, dan berada dalam kelompok makanan penting: sereal, roti, sayuran, buah, susu, produk susu, daging dan makanan lainnya. kacang. Selain itu, cobalah untuk membatasi makanan kalori, lemak dan gula Anda. Asam folat masih memainkan peran penting bulan ini. Juga, ingatlah untuk mengambil 2 susu rendah lemak setiap hari, karena ini adalah sumber kalsium yang hebat.

3. Nutrisi selama bulan ketiga

Pada 2 bulan pertama kehamilan, mungkin bukan tema kehamilan Anda karena efek samping mual, kelelahan, tidak bisa tidur. Namun, setelah melewati bulan ketiga, situasi akan berangsur-angsur berubah menjadi lebih positif. Rasa mual di pagi hari yang tidak menyenangkan berkurang.

Jika Anda belum makan tepat dalam 2 bulan terakhir, oke, Anda bisa masuk ke orbit mulai sekarang. Struktur makanannya masih 3 kali makan dan 2-3 snack per hari. Pada akhir bulan ke 3, Anda harus meningkat sekitar 0,4 sampai 1,7 kg. Setelah tonggak ini, Anda akan mendapatkan sekitar 0.5kg per minggu.

Saran nutrisi untuk ibu hamil di bulan ketiga adalah sebagai berikut:

Biasakan makan lebih banyak sayur dan buah dalam makanan. Kurangi makanan ringan yang tidak bersahabat, kalori, rendah lemak seperti permen, makanan cepat saji, makanan olahan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan kaya serat, vitamin dan mineral seperti kacang, buah kering.

Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari. Selain itu, Anda bisa menambahkan cairan dari jus segar, sup, sup. Susu rendah lemak ini kaya akan kalsium hingga 3-4 gelas sehari.

Terus tambahkan vitamin, mineral, resep.

Jadi ibu telah menyelesaikan fase gizi ibu hamil pada trimester pertama juga trimester pertama. Jadwal berikutnya dengan pertengahan 3 bulan adalah sebagai berikut:

4. Nutrisi selama kehamilan 4 bulan

Pada bulan keempat, perut telah muncul. Ini juga di mana Anda harus lebih fokus pada mempertahankan dan memastikan kehamilan trimester kehamilan yang sehat dan seimbang. Selama ini, para ahli merekomendasikan makan makanan kaya zat besi. Peningkatan aliran darah menyebabkan kebutuhan besi tinggi.

Makanan yang kaya zat besi termasuk ayam, kacang-kacangan, sayuran hijau tua. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, Anda harus menambahkan vitamin C dari lemon, jeruk, semangka, brokoli, paprika hijau dalam makanan sehari-hari Anda. Dokter Anda mungkin akan meminta Anda untuk mengambil besi saat Anda hamil jika perlu.

Yang terpenting, jangan melewatkan makan atau puasa. Setidaknya empat jam kemudian, dia menambahkan makanan sehat ke tubuhnya untuk mencegah mual, mulas, kelelahan dan mengantuk.

5. Nutrisi selama bulan kelima

Trimester kedua biasanya paling nyaman, waktu paling nyaman dengan ibu terpilih. Anda akan merasa berenergi dan lebih aktif dari 3 bulan pertama atau 3 bulan. Pada 4 bulan pertama kehamilan, Anda harus meningkat sekitar 3-4kg. Pada akhir bulan kelima, kita perlu menambahkan 1.5-2kg.

Tubuh ibu sekarang mulai menjadi besar, seringkali karena terlalu banyak cairan. Jadi, saat membuat menu nutrisi untuk wanita hamil di bulan kelima Anda harus membatasi asupan garam, kurangi asupan garam saat memasak, hindari makanan asin yang tinggi seperti keripik kentang, makanan olahan, melon. asam, buah zaitun dan daging asap.

Selain itu, minum air putih biasa, 8 gelas sehari ditambah air sehat lainnya. Minum banyak air membantu mengeluarkan cairan yang tidak perlu di tubuh, membantu ibu yang lembut.

Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menambahkan kalsium selama periode ini. Kebutuhan kalsium meningkat selama kehamilan, jadi pilihlah dua gelas susu dan dua porsi produk susu dalam makanan sehari-hari.

Lewatlah sudah hari morning sickness, mual, sekarang kamu bisa merasakan banyak nafsu makan. Hati-hati Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang, seperti ingin makan daging merah sebagai tanda kekurangan zat besi. Namun, jika Anda mendambakan permen, usahakan membatasi gula atau pemanis.

6. Nutrisi selama bulan keenam

Selamat ibu, akhir bulan ini, kamu sudah menyelesaikan 2/3 dari jalan. Inilah saat ketika Anda merasa lapar karena bayi Anda lebih tua dan membutuhkan lebih banyak nutrisi. Dari awal kehamilan sampai akhir 6 bulan, Anda harus meningkatkan 6-8kg.

Tips nutrisi bagi ibu hamil enam bulan sebaiknya makan sebagai berikut:

·         Mengobati kelaparan dengan makanan sehat, sebaiknya di kelompok makanan penting seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, produk susu, daging dan kacang-kacangan, atau mungkin menambahkan lemak sehat. kuat.

·         Pilih makanan yang mengandung karbohidrat coklat seperti gandum, beras, karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu mencegah sembelit selama kehamilan.

·         Pastikan Anda masih mengkonsumsi vitamin resep sendiri.

7. Nutrisi selama 7 bulan

Anda sudah memasuki trimester terakhir, bercampur dengan sukacita karena tujuannya, pemilihan juga menghadapi banyak efek samping kehamilan. Untuk melewati fase ini dengan lancar, Anda bisa merujuk pada tip bermanfaat tentang nutrisi ini:

·         Panas: Tekanan rahim pada perut menghasilkan asam di perut untuk refluks ke kerongkongan. Untuk mencegah mulas, sebaiknya jangan sampai perut Anda kosong untuk waktu yang lama, dan saat Anda makan, sama sekali tidak makan terlalu banyak. Sebagai gantinya, ambil camilan bergizi setiap 3 jam, hindari makanan yang digoreng, makanan berminyak dan makanan pedas. Cobalah tidur dengan bantal tinggi.

·         Edema tubuh: Kemampuan tubuh Anda untuk mengumpulkan air meningkat saat Anda menambahkan lebih banyak sodium dari garam dalam makanan kalengan, saus, acar, dan keripik. Jadi, jangan makan makanan jenis ini. Selain itu, gerakan, perjalanan lembut ke sirkulasi darah lancar.

·         Sembelit selama kehamilan: Tingkat perubahan hormon memperlambat proses pencernaan, jadi sebaiknya tambahkan lebih banyak serat untuk mencegah konstipasi. Minum banyak air juga sangat dibutuhkan!

·         Kelelahan dan mengantuk: Pada tahap ini, Anda lebih mungkin terkena anemia disertai gejala kelelahan, kantuk. Ini mungkin karena aliran darah meningkat, tapi Anda tidak menambahkan cukup nutrisi. Karena itu, Anda perlu makan banyak ayam, daging merah, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan jangan lupa suplementasi vitamin C agar mudah terserap.

8. Nutrisi selama 8 bulan

Bayi mendekati akhir perjalanan kehamilan. Sambil menunggu momen ajaib, mengapa tidak meluangkan waktu untuk bersantai, beristirahat dan menikmati sebanyak mungkin? Pada titik ini, Anda harus mulai memperhatikan nutrisi yang baik baik untuk janin maupun menyusui nanti.

Pentingnya omega-3 dalam 3 bulan terakhir kehamilan tidak dapat dipungkiri. Pertumbuhan dan perkembangan otak anak-anak tercepat pada tahap ini. Anda dapat menambahkan makanan berlemak yang sehat dari kacang-kacangan, kenari, salmon, dan lain-lain. Konsultasikan dengan dokter Anda suplemen omega-3 dari sumber vitamin lain.

9. Nutrisi selama bulan ke 9

Kali ini, wanita hamil akan cukup sibuk mempersiapkan kelahiran bayinya, sehingga mengabaikan makan tentu saja akan terjadi. Padahal, dalam empat minggu terakhir, bayi tumbuh paling cepat dengan kecepatan tinggi. Itulah sebabnya gourmet masih harus menjaga beragam diet dan gizi.

Pada akhir September, Anda harus meningkat sekitar 11-15 kg dari awal kehamilan sampai sekarang. Tip berguna pada menu harian untuk wanita hamil bulan lalu adalah sebagai berikut:

·         Makan split menjadi 5-6 kali bukan 3 kali makan. Hindari melewatkan makanan untuk jangka waktu yang lama.

·         Konsumsilah lebih banyak makanan kaya kalsium untuk menjaga tulang kuat, sekaligus mempersiapkan "pengiriman" ASI nanti.

·         Minum banyak air putih, hindari makanan asin untuk mencegah pembengkakan.

·         Cobalah untuk tidak makan makanan berlemak tinggi dan berminyak, untuk menghindari berat badan terlalu banyak.

·         Tambahkan lebih banyak lemak sehat.

·         Makan lebih banyak sayuran, buah untuk mencegah sembelit.

·         Jangan lupa zat besi dalam makanan untuk mencegah anemia, kekurangan zat besi.

·         Makan 2 porsi lemak per minggu untuk melengkapi omega-3 Anda untuk membantu otak bayi Anda berkembang secara komprehensif.

·         Minum suplemen vitamin seperti yang ditentukan oleh dokter Anda.

·         Hindari keju mentah, mentah, tidak dipasteurisasi untuk mencegah risiko keguguran, keguguran, kelahiran prematur.

Nutrisi untuk kehamilan selama kehamilan harus dilengkapi dengan nutrisi yang cukup, tidak berlebih dan tidak boleh kurang. Beberapa saran dari kami di atas diharapkan bisa membantu Anda menemukan menu yang tepat untuk masa kehamilan.

Bagikan di Facebook

Bagikan di Twitter

Bagikan di Google+

Bagikan di LinkedIn